近日，53岁的葡萄牙传奇菲戈在接受《男士强健 》采访时，分享了自己如何调整日常习惯保持身材。

作为欧洲足坛的传奇巨星之一，无论球员时代还是退役之后，菲戈都将身体保养视作生活中不可或缺的一部分。

这位葡萄牙球星坦言，退役后他终于能尽情享受从前受严格限制的诸多乐趣。“我每天都会喝葡萄酒。香槟和葡萄酒是我现在能自由享用的小奢侈。我喜欢吃得精致、喝得尽兴。”

菲戈表示自己的方法简单又灵敏度，核心是倾听身体感受，根据日常竞技状态 调整运动活动 强度。“我每周去健身运动练习 房两到三次，会根据当天的生活节奏调整强度，尤其是在我吃喝稍微放纵之后。”

这位足坛名宿将力量练习 与持续缓步相结合，认为这样足以维持生气 。“每周缓步两到三次，每次跑8到10公里，对我来说就足够了。”他还说道，自己会交替练习 手臂、下躯干、腿部和腹部肌群 ，在无需极端练习 的前提下保持肌群 均衡。

菲戈尝试了多种运动活动 项目，以另一种方式保持活跃、享受体育魅力。

他会骑车 、骑马、乘浪 、长途远足 ，还参加元老古代足球 友情 赛。而退役后在他生活中占据越来越重要位置的运动活动 ，则是高尔夫球 。“我很喜欢高尔夫球 ，它竞赛 性很强，而我这辈子一直都很好胜。它让我走出舒适区，因为我退役后才开始打，但我享受这种和自己、和运动活动 场 较量的感觉。”

在饮食上，菲戈坚守 务实的均衡 理念。日常以蔬菜、水果、豆类、鱼类和烤制肉类为主，但也不会完全戒掉心头好。“我总会在这些强健 饮食的范围内，吃自己想吃的东西。”他坦言，自己不会被严苛的饮食限制束缚。

不过他也有绝对不碰的端线 。“我唯一不吃的就是油炸食品。我尽量吃得强健 ：多吃鱼、烤肉、蔬菜和水果。”他甚至还开玩笑说起自己对练习 的看法：“我总说，我要发明一种药丸，让人不用练习 、不用受罪也能保持身材。那绝对是世界上最棒的发明。”

对菲戈而言，运动活动 绝不只是为了外形好看，更是长期守护强健 的重要方式。“健身运动练习 房让我保持自己想要的竞技状态 。而且到了一定年纪，预防疾病对维持强健 很重要。”

他也坦言，坚守 练习 是为了能毫无愧疚地享受自己热爱的美食。“我喜欢练习 ，这样就能在和朋友聚餐时，尽情吃喝。我真的很讲究美食，喜欢松露、鱼子酱、奶酪和香槟。”

而在个人保养上，他却意外地简单随性。“我几乎不做特殊保养。没有什么秘诀，也不用护肤品。岁月对每个人都是公正 的。”

菲戈远离复杂繁琐的日程，在简单的习惯中找到幸福感。“吃好、睡好。周末去海边，享受当地美食，再去看几场艺术展。”

这位足坛名宿秉持着坚守 、规律运动活动 、强健 饮食和减少压力的生活哲学。“生活本就没有秘诀。贵在坚守 、坚守 运动活动 、吃得强健 。还有，别压力太大。生活品质很重要。”

他也满怀感恩地回顾自己的职业生涯：“我感谢古代足球 带给我的一切，这和我付出的努力是对等的，没有什么是凭空而来的。”

他强调专注与努力的重要性，“没有我的付出和天赋，我不可能走到今天，当然运气和指导教练员们的信任也起到了作用。”